tips pro ana y mia principiantes

Si no eres ANA , MIA, VEGANA ..... dejanos serlo...

1. Elimina la comida chatarra. En lugar de restringir tu consumo, trata de enfocarte en comer alimentos saludables que le brinden energía a tu cuerpo (y no que satisfagan tu paladar). Considera sacar los siguientes alimentos de tu dieta:

   • Grasas trans: estas grasas engañosas contribuyen a los problemas cardíacos y al colesterol alto, y además se encuentran en abundancia en la comida rápida, en los alimentos procesados (como las papas fritas), en las comidas fritas y en la manteca o margarina. Si no estás seguro si un alimento contiene grasas trans, revisa sus valores nutricionales.
   • Azúcar: el azúcar procesado contiene muchas calorías y muy poco valor nutricional. No utilices edulcorantes artificiales como la sucralosa, el aspartamo o la sacarina en tus bebidas, ya que estudios recientes han demostrado que existen algunos efectos secundarios posiblemente peligrosos en estos productos. Por ejemplo, algunos edulcorantes artificiales que se encuentran en las bebidas de dieta pueden aumentar el riesgo de un ataque al corazón. En lugar de eso, trata de sustituir el azúcar por la compota de manzana sin azúcar en las recetas.
2. 1. Come mucha fibra. La fibra no sólo es buena para ti, como toma tiempo digerirla, ocupa más espacio en tu estómago haciendo que sientas menos hambre. Prueba los siguientes alimentos:

      • Frutas y vegetales: las opciones comunes incluyen apio, manzanas, espinaca, col, bayas, zanahorias, peras y naranjas (¡y muchas más!).
      • Granos enteros: opta por los granos integrales en lugar de los blancos, el pan de salvado, el arroz integral, las tortillas y la pasta de trigo.
      • Come nueces y frijoles. Prueba los frijoles negros, las almendras, los pistachos, las pecanas y las lentejas.

      1. Incluye algunos superalimentos en tu dieta.^[10] Los “superalimentos” son alimentos que supuestamente hacen que tu cuerpo queme más calorías para digerirlos que con las comidas normales. Aún no está comprobada su eficacia en la pérdida de peso, pero de todos modos, muchos de ellos forman parte de una dieta sana, así que no tienes nada que perder al preferirlos por encima de otras alternativas con un contenido mayor de calorías.

         • Los superalimentos que puedan valer la pena consumir son:
           • Las manzanas, las bayas de Goji, los arándanos y las granadas
           • Los huevos, las lentejas, la mantequilla de maní, el salmón y las sardinas
           • La avena, los fideos de trigo sarraceno y la quinua
           • La col rizada, los ajíes y el aguacate
           • Yogur natural bajo en grasa y queso parmesano
           • El aceite de oliva